跑步机变速跑怎么训练

试试跑步机上的上坡变速跑，把坡度调到15到20度之间模拟爬山感觉，先用5到8千米/小时慢跑20分钟，再用8到12千米/小时快跑10分钟，这也是30分钟一组，组数随意安排，关键是要有那种翻山越岭的挑战感。

关于极限变速跑，分为极限慢跑和极限快跑两种，慢跑速度控制在5到8千米/小时，快跑则是8到12千米/小时，都要坚持到体力耗尽再慢慢停下，切记结束后别直接坐着，要走动放松肌肉并补充温水、热饮或巧克力。

跑步机定时变速跑首先得确保设备速度在0到20千米/小时范围内，热身充分后先以5到10千米/小时的速度跑20分钟，接着将速度提升至10到15千米/小时继续跑10分钟，这样一组30分钟，具体练几组要看你当天的体能状态。