跑步机变速跑怎么训练

试试跑步机上的上坡变速跑，把坡度调到15到20度之间模拟爬山感觉，先用5到8千米/小时慢跑20分钟，再用8到12千米/小时快跑10分钟，这也是30分钟一组，组数随意安排，关键是要有那种翻山越岭的挑战感。