跑步机变速跑怎么训练

跑步机定时变速跑首先得确保设备速度在0到20千米/小时范围内，热身充分后先以5到10千米/小时的速度跑20分钟，接着将速度提升至10到15千米/小时继续跑10分钟，这样一组30分钟，具体练几组要看你当天的体能状态。