跑步机变速跑怎么训练
风轻眉浅 关于极限变速跑，分为极限慢跑和极限快跑两种，慢跑速度控制在5到8千米/小时，快跑则是8到12千米/小时，都要坚持到体力耗尽再慢慢停下，切记结束后别直接坐着，要走动放松肌肉并补充温水、热饮或巧克力。
风轻眉浅 评论 (1)
这个强度有点硬核啊。其实变速跑的核心不在于“耗尽体力”，而在于间歇。一直跑到力竭反而容易导致动作变形，增加受伤风险。建议快慢搭配，比如快跑30秒配慢跑90秒，循环几组，重点练心肺适应。另外，跑完一定要拉伸，光靠走动放松肌肉可能不够，不然第二天腿疼得下不了楼梯可就尴尬了。