跑步多久才能达到健身效果

具体的跑步流程建议分为三部分，先进行10到20分钟的热身活动，重点活动踝、膝、腰、肩等关节，然后进行20到30分钟的跑步。

如果选择慢跑这种有氧运动的方式，一般建议每次持续时间要在30分钟以上，这样才能对心肺功能以及身体各组织器官起到很好的锻炼和改善效果。

从时间安排上来看，下午14点到17点是一天中体能最佳、最适合锻炼的黄金时段，特别是对于学生或上班族，可以选择在这个时间段进行跑步。

在跑步过程中要注意呼吸深且均匀，速度由慢至快再由快至慢，最好将心率控制在120到160次/分之间，这样既能起到锻炼作用又不会过度疲劳。

要达到跑步健身的最终目的，关键在于持之以恒，如果只是三天打鱼两天晒网地随机锻炼，是根本起不到任何健身效果的，必须长期坚持。

跑完步后千万不要马上停下来休息，建议再走步放松10分钟，并做一些四肢的伸展运动，帮助身体充分放松，避免肌肉僵硬和劳损。