跑步多久才能达到健身效果

确实，慢跑半小时是个很好的入门门槛，很多新手一开始就追求长距离，其实容易受伤。坚持下来，心肺改善的效果肉眼可见，但也要注意循序渐进，别急着加量。

其实30分钟是个门槛，对于新手来说，刚开始能坚持跑15-20分钟心率达标，效果就已经开始显现了，不用太纠结那多出来的10分钟。

其实光看时间还不够，强度也很关键。如果是散步，跑多久都很难达到锻炼心肺的效果。得是让自己心率上来、微微出汗的那个节奏，坚持30分钟以上才算有效训练。别为了凑时间而磨洋工哦。