如果是为了日常锻炼而进行慢跑，完成一万步大概需要40到50分钟。若是在比赛状态下，速度提升，时间会缩短至22到25分钟，具体取决于个人体质。若按最快速度冲刺，比如百米10秒的水平，可能只需16分钟左右。若以十公里六分钟的配速跑，则大约需要一个小时。
跑步多久才能达到一万步？练完器械后应该跑多久、速度多少？
对于两公里的中速跑，时间因个人跑步习惯而异。不常跑步的人跑一公里可能需要十来分钟，偶尔跑步的人中速跑一公里大约需要七八分钟。经常跑步的人一公里只需五六分钟，而爱好跑步的人可能在一公里内就能突破五分钟。因此，两公里中速跑完大概需要15分钟左右。
按照一千米约1300步来换算，一万步的距离在极速状态下，最快可以在20分钟内完成，最慢则可能需要10分钟以上，这主要取决于个人的步频和配速能力。
练完器械后跑步的时间安排应根据具体目的来决定。如果目的是减肥，建议在锻炼后慢跑40分钟，每周进行5次左右。为了达到有氧运动的效果，心率应保持在110-140之间，呼吸平稳不喘粗气。如果无法坚持40分钟，中间可以穿插快走。
每天运动一小时并跑步5公里，想从190斤减到160斤，如果不节食仅靠运动，大约需要一年左右的时间。快速减肥是不现实的，关键在于运动质量。例如，刚开始可以慢速跑，身体适应后逐渐加速，像从一个月跑50分钟逐渐缩短到半年后40分钟，这样循序渐进才能达到减肥目的。
若练完器械后跑步的目的是健身，那么每周的总跑步时间可以安排在70到80分钟以上。有氧运动的时间也可以每周逐渐增加几分钟，以确保持续保持运动强度，从而更好地达到健身效果。
正常情况下，跑步频率大约为每秒3到4步，在不感到疲劳的前提下，完成一万步大约需要35分钟。不过，实际跑步中人体会产生乳酸，若乳酸代谢不及时，会增加运动负荷。对于经常运动的人群，由于乳酸产生量相对较少，完成一万步通常需要40分钟左右，而偶尔跑步的人可能需要50分钟。