用手掌包裹住小腿，用大拇指抵住小腿前侧的骨头，由下往上进行推按。除了大拇指发力，其他手指也要配合着对周围肌肉施加压力。这个动作要重复3次，每条腿同样需要坚持3分钟。
跑步机跑完后如何按摩腿部？
尝试像拧干抹布那样，对小腿肚的肌肉进行左右旋转式的拧动按摩。要从脚踝处开始，逐渐向上移动至膝盖，在这个过程中要不断改变拧动的具体点位，每条腿坚持做3分钟来缓解疲劳。
跑完步后，先双手配合，一边揉捏小腿后侧的肚腩肌肉，一边从上往下或从下往上地进行按摩。记得要不断变换抓捏的具体位置，让肌肉不同部位都得到放松，每条腿大概花3分钟这样操作。