虽然理论上可行，但体重下降幅度因人而异，受基础代谢和饮食控制影响极大。如果你能配合运动期间不喝水、戒掉所有含糖饮料和油炸食品，甚至晚上只吃半饱，那么一个月瘦8斤左右是有可能的。
每天用跑步机以6的速度跑45分钟，一个月能瘦多少
减脂过程不是线性的，刚开始可能没感觉，甚至体重停滞，但慢慢会发现突然有一天体重下降，过一周又保持稳定，再过段时间又会大幅降低。这是身体在调整，只要不中途放弃，体重最终会降下来。
跑步机跑步确实比户外跑更累，因为风阻小且轨迹固定，所以要注意时长必须够。你规划的45分钟很合适，前几分钟是热身，40分钟后才开始大量消耗脂肪，中途不要走走停停，要连续跑完才能看到效果。
饮食控制比运动本身更关键。除了跑步，必须戒掉外边买的油炸食品和高糖食物，水果可以适当吃但千万别过量，晚上吃饭吃到半饱或八分饱即可。相信我，做到这些，无论遗传性肥胖与否都能瘦。
很多人忽略了一个误区，就是运动中不要喝水。按照经验，渴了也别喝，等锻炼完半小时且汗消了再补水，同时严禁摄入运动饮料，这一条严格执行对短期减重效果明显，能帮助身体更快进入燃脂状态。
从生理机制来看，跑步机燃脂通常在运动40分钟后才进入高效阶段，你每天跑45分钟符合这个时长要求，速度6也属于中等强度，只要坚持每天跑，一个月瘦几斤是完全有希望的，关键在于持之以恒。