动感单车45分钟加跑步20分钟，一个月能瘦多少？

能不能瘦下来，其实并没有一个固定的数值，因为每个人的身体情况都不一样。最关键的是看你运动时的具体速率是否达标，以及你的身体是否真正进入了燃脂状态。如果只是在随便蹬或者随便跑，那效果就会大打折扣。

要想通过这45分钟单车加20分钟跑步实现减肥，心率是硬指标。你必须确保在整个运动过程中，你的心率能够维持在最大心率的65%到75%这个区间。只有达到了这个心率范围，身体才会高效地调动脂肪作为能量来源，从而实现真正的瘦身效果。