每天跑步30分钟坚持一个月能瘦多少

反过来，如果强度比较小，虽然也能消耗能量，但减肥的效果就会相对弱一些。所以无论强度如何，都不能只靠运动，必须把运动和饮食控制结合起来，才能达到理想的瘦身目的。

当然，减肥效果并不是固定的，它还和跑步的强度有很大关系。如果你用同样的时间跑更长的距离，说明你的运动强度更大，这样身体消耗的能量就会更多，对减肥的效果也更好。

想要靠每天跑步30分钟瘦下来，前提是你得管住嘴。只有在你调整了饮食结构、减少了总热量摄入，并且让每天消耗的热量大于吸收的热量时，减肥才可能发生。这是最根本的基础条件。

如果上述条件都满足了，也就是你在适当调整饮食的同时坚持运动，那么通常一个月下来可以减掉3到5斤左右。这个数字是一个比较常见的参考范围，具体还要看个人的身体基础。