说到底，跑步本身是项极好的运动，但它确实有门槛。要想跑得不受伤，你得具备足够的臀腿力量、稳定的核心、良好的心肺耐力，最重要的是掌握正确的跑步姿势，缺一不可。
家里有必要买跑步机吗？跑步机会伤膝盖吗？
髌骨软化往往是因为髌骨和股骨髁摩擦轨迹不对。只要轨迹正确，髌骨其实很强悍，能承受很大重量。出问题多半是股四头肌内外侧力量不平衡，或者大腿收展肌群失衡，得靠肌力平衡训练来纠正。
其实买不买跑步机得看具体情况，如果你每天只能挤出半小时运动，而且住处附近连个公园或安全跑道都没有，那跑步机确实是个很实际的选择，能解决场地和时间的双重焦虑。
还有鹅足疼痛，这跟髂胫束问题有点像，只是位置换到了膝盖内侧。主要是缝匠肌、股薄肌和半腱肌这三块肌肉的肌腱跟骨头摩擦导致的，处理方式也是类似的，对这三块肌肉进行松解和拉伸就能缓解。
另一个常见问题是髂胫束综合征，这是跑步者最容易中招的。主要是因为髂胫束太紧，反复摩擦骨头外侧。这时候得用泡沫轴去放松髂胫束、阔筋膜张肌还有臀部肌肉，之后再进行拉伸才有效。
跑步伤膝盖这个说法太片面了，很多损伤其实是动作或训练不当引起的。比如髌腱炎，通常是因为运动过量或者方式不对，解决办法是放松股四头肌，同时加强它的力量，别盲目加量。