家里有必要买跑步机吗？跑步机会伤膝盖吗？
月影婆娑 另一个常见问题是髂胫束综合征，这是跑步者最容易中招的。主要是因为髂胫束太紧，反复摩擦骨头外侧。这时候得用泡沫轴去放松髂胫束、阔筋膜张肌还有臀部肌肉，之后再进行拉伸才有效。
月影婆娑 评论 (3)
这确实是很多跑者容易忽视的痛点。其实髂胫束综合征（ITBS）往往不是膝盖本身的问题，而是臀中肌力量不足或者跑姿不对导致的代偿。光靠泡沫轴放松是治标不治本，还得加强臀部力量训练，从根源上解决紧张问题。另外，跑步机跑多了姿势容易僵化，户外跑步能更好地调动核心平衡，两者结合可能更好。
原来如此，难怪我跑完步膝盖外侧疼，光拉伸没用还得用泡沫轴。
确实，很多人买跑步机回家最后都变成了晾衣架，根本原因就是忽视了热身和拉伸。这篇提到的髂胫束问题很关键，很多新手只顾着跑，完全不放松肌肉，膝盖和髋部迟早出问题。