2.7公里跑13分钟正常吗，3公里跑多快算正常

跑步这事儿，慢跑才是王道，快跑虽然听着霸道但真容易受伤。正常人跑一公里大概5到6分钟配速，2.7公里13分钟完全在正常范围内。长跑更看重耐力和毅力，初学者别追求速度，慢慢来，身体适应了自然就能跑更快了。

3公里跑多快算正常，这个确实得看年龄段。27岁以下的男生及格线是13分50秒以内，女生是16分18秒以内。年纪越大标准就越宽松。不过这个标准算是比较高的要求了，跟专业运动员比起来还差得远，普通人能达到就很厉害了。

2.7公里跑13分钟，算下来每公里配速大约是4分48秒左右，这个速度其实是相当不错的水平了。对于普通跑步爱好者来说，这个配速已经属于中上等，不是每个人都能轻松达到的。如果你是新跑步的人，别给自己太大压力，能坚持跑下来就是胜利，速度可以慢慢提升。

体重基数大的人跑步减肥效果其实更快，因为基础代谢高，日常消耗也大，跟饮食搭配好了一个月减3到4公斤都不成问题。但要注意，体重太大的人不适合直接跑步减肥，对膝盖压力太大，建议先用快走、骑车或者游泳来替代，等体重降下来再跑步。

跑步机上显示8公里20分钟，意思是跑步机设定的速度是每小时8公里，你跑了20分钟，这样算下来你跑了大概2.67公里。跑步机上那些英文标注，speed是速度，distance是距离，calories是卡路里，这些都是跑步时看的常用数据。

1.3公里跑9分钟的话，配速大概在7分钟左右，说实话这个速度确实偏慢了。你看那些经常跑步的人，跑更长的距离配速都能到五六分钟，七分配速基本只有年纪大的老人或者一些女性跑者才会出现。不过没关系，刚开始跑步这个速度也很正常。

想通过跑步减肥，光跑不控制饮食效果很差。饮食摄入必须小于消耗才行，但也不能吃太少，至少得保证基础代谢的热量。如果能每天保持500千卡以上的热量缺口，一个月减掉两公斤以上完全没问题，关键是要管住嘴迈开腿。

每天坚持跑步50分钟能瘦多少，主要看三个方面：跑步速度、饮食控制和你的体重基数。慢跑50分钟消耗大约300千卡，快跑50分钟消耗约410千卡。减掉一公斤脂肪需要消耗7700千卡，按这个算的话慢跑一个月能减1.2公斤，快跑能减1.6公斤左右。

20分钟跑步大概能走2000步左右，成年人每步大约1.5到2米。按慢跑步长1.5米算，配速6分多的话，20分钟能跑3公里，也就是2000步。不过手机计步器算出来会多些，大概3600步。当然每个人的身体素质不同，步数也会不一样。