2.7公里跑13分钟正常吗，3公里跑多快算正常
时光机里的猫 体重基数大的人跑步减肥效果其实更快，因为基础代谢高，日常消耗也大，跟饮食搭配好了一个月减3到4公斤都不成问题。但要注意，体重太大的人不适合直接跑步减肥，对膝盖压力太大，建议先用快走、骑车或者游泳来替代，等体重降下来再跑步。
时光机里的猫 评论 (4)
确实，大体重初期用快走或游泳过渡很重要，不然膝盖废了得不偿失。不过13分钟跑完2.7公里对于初学者来说已经很不错了，关键是要循序渐进。
其实减肥效果快不快真不能只看体重秤上的数字，肌肉量增加也可能导致体重上升。而且对于大体重基数的人来说，保护关节才是第一位的，盲目跑步确实容易受伤。建议先从控制饮食和快走开始，循序渐进才更可持续。
确实如此，很多大体重基数新手一上来就猛跑，结果膝盖先废了，减肥没成倒落下伤。快走和游泳确实是更稳妥的起步方式，保护关节比盲目追求速度重要得多。
其实跑步减肥效果跟体重基数关系没那么绝对，热量消耗主要看运动强度和时间。大体重确实前期掉秤快，但核心还是看饮食控制和运动习惯，盲目追求速度反而容易受伤。