注意上身的姿势调整，上身需要稍稍扭转和倾斜。如果是右手持球，就向右稍微转体，角度控制在30度左右比较合适，切勿扭动过度；左手持球的情况则与之相反，要保持平衡。
如何进行跪投实心球训练
关于助跑投掷，建议先从‘走’开始教，比如‘三步走’：第一步双手胸前持球迈右脚；第二步迈左脚，同时双手举球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势；第三步快速蹬地、收腹、挥臂掷球，同时右脚向前跨一大步转移重心。这样分步教学能有效纠正动作变形问题。
第三阶段建议采用大小球交替练习。初学阶段用小球便于掌握技术动作和提高出手速度，防止动作变形。当成绩稳定后，改用大球来巩固技术动作并提高力量素质。如果没有实心球，用排球过渡也是个好办法。
手臂的位置也很关键，右手握球时，肘部不要向外拐得太厉害，要稍稍向里合，让前臂和肱二头肌尽量呈直角。左手则需自然下垂，不要向外扩张过大，以保证动作的规范性。
第二种方法是双人拉绳练习，两人一组前后站立，前者两脚前后站，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓。绳子的牵引力量要适度，目的是让练习者充分体会用力的顺序，感受身体的协调发力。
首先必须保持正确的手型，要用掌心托住实心球，确保手背与腕部呈90度直角。握球时，应将球置于耳根处，无论是左耳还是右耳，都可以根据个人的左右手习惯来决定，这是基础中的基础。
第一种训练方法是单人徒手动作模仿，两脚前后或左右站立，双手持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势。通过前屈预摆，利用蹬伸、收腹、挥臂将‘球’向前上方掷出，多做抬头预摆练习，充分拉开肩关节。
第五种是跪姿前掷练习，两膝跪在练习场地上，头上举球并屈肘，通过快速收腹和挥臂用力将球向前上方掷出。这种跪姿练习能有效隔离下肢发力，专注训练上肢和躯干的爆发力。
第四种方法是在草地、塑胶地或海绵垫上进行坐姿前掷练习。适当分腿坐在地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹和挥臂，用力将球向前上方掷出，这对核心力量有很好的锻炼效果。