如何进行跪投实心球训练
晚风与啤酒 第一种训练方法是单人徒手动作模仿，两脚前后或左右站立，双手持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势。通过前屈预摆，利用蹬伸、收腹、挥臂将‘球’向前上方掷出，多做抬头预摆练习，充分拉开肩关节。
晚风与啤酒 评论 (2)
这个动作要领总结得挺到位。不过想提醒一下，反弓姿势的核心在于“满弓”要拉开足够，很多人为了追求速度省略了后仰这一步，导致力量传导断裂。另外，挥臂时的鞭打动作要干脆，不要用手臂硬推，那样很容易伤肩。
动作细节抓得很准。其实单人模仿最容易被忽略的是“反弓”时的张力保持，很多人只是软绵绵地往后仰，这样最后发力就断了。建议对着镜子练，重点体会腰腹那一下收紧把力量传导到手臂的感觉，光有形没神可不行。