如何进行跪投实心球训练
舒服躺平 第二种方法是双人拉绳练习，两人一组前后站立，前者两脚前后站，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓。绳子的牵引力量要适度，目的是让练习者充分体会用力的顺序，感受身体的协调发力。
舒服躺平 评论 (3)
这个双人拉绳法确实很巧妙，比一个人对着墙或者空地挥臂更能找到发力链条的感觉。重点在于“反弓”和“协调”，很多人练实心球只用手臂力气，其实核心和背部的延展才是关键。这个辅助手段挺实用的，建议先轻阻力找节奏，别一开始就用力过猛导致动作变形。
拉绳这个辅助手段确实很实用，关键是要控制好那个反向拉伸的度，不然容易伤腰。
这个双人拉绳的方法确实比单纯自己练更有效，因为能强制体会反弓的发力感。不过绳子拉力一定要控制，不然容易拉伤腰部，安全第一。