排球对手法有极高要求，手指、手腕和手臂需具备良好的感触能力和灵活性。传球作为最基本且重要的技术，由准备姿势、迎球、击球、手型和用力五部分组成，其中触球手型的正确性直接决定控球能力和传球准确性。
排球基本功训练包括哪些内容？
垫球主要用于接发球和接扣球，是争取主动、稳定军心的重要手段。正面双手垫球是基础，准备时双脚开立略宽于肩，手型可采用抱拳、叠掌或互靠式，击球部位为前臂腕关节以上10厘米处，需通过插、夹、抬、蹬连贯完成动作。
准备姿势根据重心高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。一传多用半蹲，二传和拦网可稍高，而防守保护则需更低。无论何种姿势，双脚间距应与肩同宽，脚尖内收，前脚掌着力，膝弯曲，双手置于腹前，目视来球。
排球基本功训练主要划分为步法和手法两大板块。步法的核心在于灵活移动以选择最佳击球位置，涵盖准备姿势、移动、制动及起跳等环节，这是实现所有技战术的基础。
拦网既是防守技术也是进攻手段，是第一道防线和反攻的关键。高水平的拦网能减轻后排压力并直接影响比赛胜负。拦网方式多样，包括原地或移动助跑起跳，以及单人、双人或多人配合拦网，网上争夺日益激烈。
正面传球是学习传球技术的基础，后续可延伸至背面、侧传球及跳传球。对于初学者而言，掌握正确的手型至关重要，它能确保正确的击球点，并充分利用手和手腕的弹力，从而保证传球的稳定性和准确性。
发球是唯一不受对方干扰的技术，因此有条件将其练得兼具攻击性与准确性。掌握发球基本技术需做到四个固定：抛球固定、身体动作与挥臂轨迹及用力大小固定、击球点固定以及发球站位固定，以确保动作的稳定性和一致性。
移动的目的是为了及时接近球并占据场上合理位置，特别是在一传、防守和拦网等被动技术中，能否及时移动到位是完成动作的关键。移动过程包含准备、起动、步法和制动，它们相互连接，制动结束即为新姿势的开始。
扣球手法涉及三个紧密关联的环节：打满球、手腕手掌的适时用力，以及手腕的快速搓压与下甩相结合以产生上旋。若击球声音大而力量速度不足，往往是用力时机不当或未能充分打满球所致。
弹跳能力是排球运动员的重要素质，训练不仅包括有节奏的助跑起跳，更要培养无节奏的突然起跳能力。这种任意跳的能力不拘泥于步数、方向和踏跳脚，旨在实现各种起跳方式的灵活结合运用。