垫正面双手球时，要正对来球方向，两脚开立比肩稍宽，脚跟微微抬起，膝盖弯曲并稍向内收，保持准备姿势。双手手指交叉握紧，掌跟靠拢，拇指朝前平行，手臂伸直，手腕下压，前臂外翻形成击球平面。击球点大约在腹前一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米的桡骨内侧平面触球。击球时，手臂插到球下，蹬腿抬臂，重心向前上方移动，同时含胸、压腕、顶肘配合，身体和手臂要有自然的随球动作，控制球的落点和方向。
垫排球的正确姿势和要领是什么？
背垫球的关键是准确判断球的方向，快速移动到落点，背对击球方向。两臂夹紧伸直，手型与正面垫球相同，击球点高于肩部。发力时需抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送。垫低球时可以屈肘翘腕，用虎口将球向后上方垫起。
跑动时需要主动迎球，及时调整位置，把球垫到最合适的位置。持续的移动和预判能确保垫球的准确性和有效性。
当球从左侧飞来时，体侧双手垫球需要右脚内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心移到左脚。两臂夹紧向左伸出，右肩稍微下倾，通过右转腰和提左肩的动作，让击球面截住球的飞行路线，垫球的后下方。
垫球时手臂必须绷直，胳膊夹紧腋下，避免弯曲。保持手肘与手臂水平接球，防止排球突然飞出。这个技巧能提升垫球的稳定性和控制力。
挥臂动作不仅要发力，还要注意力度的控制。正确的挥臂能帮助调整球的方向和高度，是垫球技术的重要环节。
单手垫球通常用于无法用双手的情况，比如体侧单手垫球时，一脚快速向侧前方跨出，重心移到跨出的腿上，用同侧手臂迅速伸出，用虎口或小臂击球后下部。体前垫球时可用手背平面击球，手臂要伸直并有抬击动作。