总体来说，如果有扭腰盘，建议在白天使用效果最好。特别是吃完晚饭两小时之后再使用，效果会更好。这样既能保证身体有充足的能量进行运动，又能避免空腹或刚吃饱带来的不适，让锻炼更加高效且舒适。
扭腰盘什么时候用效果最好？
在掌握了基本的晃动姿势后，可以尝试各种自然放松的晃动姿态，不要拘泥于固定动作。为了增加锻炼的乐趣，可以为自己搭配一些像健身操或者迪斯科音乐来配合晃动，这样不仅能让过程更快乐，还能使晃动更有节奏性。
手臂还可以伸直握成十字形，然后上下晃动5-8分钟，这种动作有助于丰胸美乳、降血脂以及健体塑形的效果。另外，身体也可以往前弯曲，随后进行上下晃动，这样能够提高身体的肺功能，让锻炼更加全面。
不同年龄段和体型的人群，使用扭腰盘的时间限制也不一样。青少年时期腰椎柔韧性好，每天每次不宜超过半小时；老年人稳定性稍差，时间不宜超过10分钟；而体型比较肥胖的人，为了减少腰椎负荷，锻炼时间最好控制在20分钟以内，这样更安全。
锻炼时手臂也要积极参与进来，这样不仅能达到瘦胳膊的效果，还能提高腰腹部脂肪的燃烧效率。一种姿势是伸直手臂呈对角形，一臂竖直往上，另一臂竖直往下，身体左右晃动，反复练习有助于减去腰部脂肪。
使用扭腰盘的基本姿态是将双脚分别放到两侧的踏板上，坐稳后就可以开始晃动腰腹部。特别是在刚开始应用的初期，建议尽量缓慢地晃动，先掌握人体的平衡感，等动作熟练了再逐渐加快速度，这样能更好地适应设备。
在使用扭腰盘之前，必须先进行充分的热身运动，比如做劈叉、高抬腿、扩胸运动以及转腰等活动，目的是让全身的骨节肌肉都活动开，这样可以有效预防运动损伤，为接下来的锻炼做好准备，切勿直接上机猛练。
挑选平坦的地面对于使用扭腰盘至关重要。一定要选择平整的路面进行锻炼，尽量避免在光滑的大理石地板或者容易摔倒的地方使用，因为扭腰盘在晃动过程中如果地面不平或太滑，会大大增加跌倒受伤的概率。
下午其实是进行扭腰运动的最佳时段，因为这个时候人体的运动能力达到了高峰，反应能力也是最佳的，非常适合使用扭腰盘进行锻炼。不过需要注意的是，一定要避开饭前饭后的一小时这个时间段，否则容易引起腹痛或者消化不良等不适情况。
如果想通过扭腰盘提高锻炼效果，可以尝试腿部保持跪姿的姿态，角度控制在20-40度左右。这种姿势能够加快脚部的血液循环系统，并且能够增加腰腹部的晃动水平，从而起到增强扭腰机锻炼效果的功效。