小橘子皮 我分享一下自己的亲身经历吧，我身高170CM，体重58Kg，算是偏瘦的身材，但基本上国内这种三分线左右以及往内的各区域，跳投动作都还算标准。我一开始是从篮下最近的位置开始练投篮的，从站立投篮慢慢练到跳投，从近到远这样一点点往外扩。最关键的是先要保证投篮姿势的准确性和美观性，把最基本的动作形成肌肉记忆，然后再往远处延伸。双脚的力量和配合投篮的脚步也很重要，我腰腹力量天生比较好，这对远距离跳投有很大帮助。总之先把投篮动作固定住，不能随意变形出手，然后全身的力量和协调性都要刻意训练。
170cm能打三分确实很厉害了，核心力量肯定是关键。不过我觉得除了练力量，柔韧性和出手速度更重要，毕竟肌肉量上不去，就得靠技巧找补。而且你提到的“肌肉记忆”太重要了，很多人练了半天发力都不对，全是手臂在硬掰，腰腹根本没用上。
170的身高58kg，这体重确实偏轻，但能把三分线附近的跳投练得标准，说明技术底子相当扎实。楼主要点很实在：先近后远，先定型再发力。很多人急着练远投，结果动作变形，其实就像你说的，腰腹核心和下肢的协调发力才是关键。建议可以加强手腕手指的拨球练习，还有核心力量训练，比如平板支撑和深蹲，对提升出手稳定性和远投力量都有帮助。动作固定好之后，再循序渐进地增加距离和对抗强度，别太急功近利。