成年人不会骑自行车其实没什么，现在的交通工具这么多样，网约车、出租车、公交车、电动车都很方便，不需要有什么心理负担。不过如果你觉得骑自行车对生活有帮助，想学的话，可以找朋友帮忙在后面扶着，或者自己找个没车的地方慢慢尝试。把座椅调矮一些，这样脚能撑到地面，不容易摔倒。多练一会儿就能学会，关键是要有点耐心。
骑自行车能锻炼身体吗？成年人不会骑车怎么办？
骑自行车锻炼身体是肯定的，但关键是要根据个人身体状况适度锻炼。我从2010年退休开始骑行，断断续续骑了近十年，现在身体健康，没有三高这类慢性病，平时也很少感冒发烧。前几天还骑了七八十公里去近郊游玩。我觉得骑行是很好的锻炼方式，但要注意适度，逐步增加运动量。长途骑行最好控制在每天百公里左右，不要夜骑，确保休息和安全。
对于60岁以上的人锻炼身体，我认为重要的是坚持和适度。我只是一个普通的骑行爱好者，不是体育专家，但我觉得锻炼要以自己的愉悦度为标准。运动时间和方式以不感到疲惫为度，比如我骑了100多公里回来，晚饭后还能轻松散步，这就说明强度适合我。有时我一天走两三万步，但都是分时段走的，走走看看拍拍照，感觉很惬意。年龄不是主要考虑因素，个人身体素质和运动体验更重要。总的来说，锻炼是为了让自己高兴。
骑行带给我最大的改变是从懒惰变得勤奋。原来休班在家，总是晚上不睡、早上不起，现在早上不到六点就骑车出门了。骑行也让我学会了提前做好准备，每次骑行前都要对车辆进行检查，备好饮用水、气筒、修补小工具等装备。更重要的是，骑行给了我更多独立思考的时间和空间。上班路上，我会思考今天的工作如何开展，区分重点和常态化工作，有了计划后工作开展更顺利。下班途中，则会总结今天各项工作是否完成，有没有遗漏，哪些还需要完善，这对我以后的工作提高很有帮助。
从身体锻炼的角度来说，骑行确实是很好的运动。我一般单程用时30多分钟，这段时间身体处于兴奋状态，使原本松弛的肌体得到了很好的锻炼，腿部肌肉变得紧实了。同时，对于长期伏案工作的人来说，骑行过程中抬头前视的过程，对颈椎是一种释放和矫正保护。相对于身体的“休养”，骑行带给我的思想上的“休养”则更多。总的来说，骑行肯定能够锻炼身体，而且让我感受到了运动的快乐。
至于锻炼身体的话是骑公路自行车好还是山地自行车好，我觉得不用想太多。都成年人了，有能力的话完全可以山地一辆、公路一辆，骑哪个随心情。锻炼身体不拘于具体形式与器材，哪怕骑老凤凰、永久这样的传统自行车都能达到锻炼效果。如果不追求速度的话，建议选择山地车，它的适应性更广一些。如果经济条件允许，两种都可以尝试，感受不同的骑行体验。
说起骑车锻炼身体，这还得从2019年的体检说起。当时体检报告各项指标都给了我很“高”的评价，医生严肃地建议要减肥、多运动。说实话，任何人的劝说都没有医生的话管用，这让我下定决心开始减肥计划。我尝试过跑步，但因为体重基数大，膝盖实在受不了；跳绳效果也不理想；其他运动又受场地限制。思来想去，最终选择了骑行作为主要运动方式，这成了我锻炼身体的起点。
作为一名骑行爱好者，我可以很肯定地说，骑自行车绝对是锻炼身体的好方法。不过效果因人而异，需要根据自己的身体状况来决定。对于初学者，建议循序渐进，从近到远慢慢来，等骑行熟练后再制定切实可行的计划。最重要的是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要养成规律骑行的习惯。如果有时间，可以考虑加入骑行协会进行有组织的活动，这样更有计划性。
骑行的乐趣，没有骑过车的人真的很难体会，那简直会让人上瘾的。一旦骑起来，隔两天不骑，就会觉得浑身不自在。骑行给我的不仅仅是路上的风景，更让我有了更多的收获。从最初的5公里慢慢增加到10公里，坚持一段时间后，我开始尝试从家到单位往返60公里的骑行。后来除非遇到特殊天气或紧急事情，骑行就成了我上下班的主要交通工具。休班的时候也会骑行至附近的城市、景区，在放松身心、欣赏风景的同时，也达到了锻炼身体的目的。
关于具体怎么学骑自行车，我可以分享一下经验。如果你怕摔倒的话，最好找个人在后面帮你扶着车座。学习的关键是掌握平衡的感觉，然后慢慢蹬踏板，让车往前走。刚开始车头可能会有点晃，但不要慌，慢慢调整车头的位置，找到那种稳在前方的感觉。脚同时踩踏板，先踩慢一点，然后逐渐加快速度。学会自行车虽然不是什么值得骄傲的事，但多掌握一项大家都会的技能，那种成就感和满足感还是很棒的，而且挑战自己的过程本身就很有趣。
我今年74岁了，骑运动自行车有十几年了。70岁以前经常参加燕郊的骑行活动，一般都能骑100公里左右，67岁那年一天骑了近200公里也没觉得累。这都是因为长期骑行锻炼使得大腿肌肉发达。不过骑车对我来说减肥效果不大，体重一直保持在140斤左右。70岁以后服老了，不敢骑太远，现在每天早上骑30公里休闲骑，主要目的是活动筋骨。
如果你成年了还不会骑自行车，别担心，这种情况挺常见的。成年人个子高，脚掌能着地，比我们小时候单脚着地要好学一些。自行车这东西学会了就一辈子不会忘，学的过程其实就是寻找平衡的过程。有个建议，如果你能接触到三轮车，可以先学骑三轮，然后再学骑自行车，这样过渡可能会更顺利。不要觉得不好意思，脸皮厚一点，找个朋友带你去空旷的马路辅道坚持学一个星期，效果应该会很好。