瑜伽垫是健身必备器材，它的作用远不止做瑜伽。你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等动作，非常灵活。另外，甜甜圈加抗力球也很好用，直接套在手腕或脚上做抬脚运动，跑步走路都能戴，能舒筋活骨。
在家减肥锻炼选什么健身器械既便宜又有效？
不同人群适合的器械也不同。女生以纤瘦为美，推荐瑜伽垫、哑铃和运动内衣，总价不过200块，每天塑型30分钟即可。若超体重，再加1小时慢跑。男士追求强壮，需搭配哑铃、杠铃和瑜伽垫，花费五六百，同时结合户外慢跑增肌减脂。
背部训练非常重要，能缓解颈部不适。建议购买一根门上单杠和一条TRX训练带，再搭配一条弹力瑜伽带，可以从各种角度雕刻肌肉。单杠可以练背部和二头肌，TRX训练带能训练全身肌肉，这些都是性价比极高的选择。
对于想要便宜又有效的器械，我强烈推荐买一个健腹轮。它价格便宜，能通过拉伸身体锻炼腹部、腰部、臀部及手臂。至于跑步，完全可以在室外进行，坚持锻炼同样能达到极佳的减肥效果，何必非要买昂贵的跑步机呢。
虽然我有不同的健身理念，但核心都是坚持。有人喜欢拍打肘窝、拉筋和快步走；有人强调心情重要，克己为主；也有人通过打游戏宅在家。无论哪种方式，找到适合自己特点的计划，比如腿粗者少跑步多做上肢力量训练，才是关键。
推荐的家用器械首推哑铃、跳绳，虽然我没怎么用过大型器材，但这些小工具足以满足日常需求。哑铃除了瘦手臂，对背肌和肩膀线条雕塑也很有效，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，省钱又实用。
如果不喜欢室内运动，建议去大自然中锻炼，空气好且无空间限制。如果必须在家练，除了哑铃，还可以练俯卧撑、引体向上，或者练习瑜伽。瑜伽既能锻炼柔韧性，强度大又能多出汗，是达到瘦身目的的好方法。
健腹轮和跑步机是两种非常经典的减肥器械。跑步机建议每天跑两次，每次20到30分钟，直到大汗淋漓消耗多余热能，跑后记得喝淡盐水补充电解质。仰卧板则能锻炼腹部、背部及臀部，适合针对性减脂。
老年人锻炼以舒适为主，不需要复杂器械。主要装备是一双舒适的运动鞋和运动装。建议在气温适宜时每天快走30分钟，早晚各一次。切记不要过度锻炼，早上有露水且气温低容易损伤关节，避免晨练受损，保持标准体重即可。
在家减肥如果预算有限，其实不需要买昂贵的器械。毛巾、肥皂加上洗澡水，配合早起晚睡的闹钟，就是最便宜且有效的组合。关键是要保持进出口平衡，适当节食比单纯运动更重要，心情放松才能长期坚持。