新手能用健腹轮练腹肌吗？为什么说腹肌不需要专门练？
奶糖喵 新手确实可以用健腹轮来锻炼腹肌，但一定要量力而行。健腹轮对全身尤其是核心肌群刺激很强，是徒手训练的神器。不过它的难度非常高，特别是站姿动作，健身房里能标准完成十个以上的都是高手。所以新手请务必从跪姿开始，并确保腰椎没有问题，腹肌力量至少达到每组20个标准卷腹的水平。训练时注意不要塌腰，注意力集中在腹部，手臂只是支撑。
奶糖喵 评论 (5)
确实，很多人一上来就站姿尝试，结果腰疼得下不了床。其实对于新手来说，跪姿才是正解，别盲目跟风去模仿那些网红动作。另外关于“腹肌不需要专门练”这个说法，我觉得有点误导人，虽然核心力量很重要，但想把腹肌练出轮廓，专门的腹部刺激还是必不可少的。
“腹肌不需要专门练”这个说法其实挺误导新手的。虽然核心力量在复合动作里能得到锻炼，但健腹轮这种针对性极强的孤立动作，确实是快速强化腹直肌和深层核心的好方法。新手千万别一上来就站姿，跪姿起步虽然效率低，但能帮你建立正确的发力模式，避免腰椎代偿受伤。
完全同意，很多人买健腹轮都是三分钟热度，因为起步难度真的很大。新手如果核心没建立好硬练站姿，腰椎代偿非常危险，反而伤腰。建议先从平板支撑和死虫式把核心稳定性练好，再过渡到跪姿健腹轮，循序渐进才有效。
“腹肌不需要专门练”这话太绝对了。卷腹只能练到腹直肌上部分，核心是个整体，健腹轮对下腹和深层稳定肌群刺激更好。新手跪姿做没问题，但千万别为了追求数量塌腰，那样伤腰不练腹。
说腹肌不需要专门练的，多半是体脂极低或者天赋异禀的人。对于普通人来说，核心力量是运动的基础，不练肯定不行。不过回答里提到的“20个标准卷腹”作为门槛很关键，很多新手直接上跪姿健腹轮，结果腰先废了，那种塌腰代偿真的比不练还伤身。量力而行太重要了，别盲目追求动作难度。