新手能用健腹轮练腹肌吗？为什么说腹肌不需要专门练？
乖乖虎 腹肌当然需要练习，但它也是需要刺激才能更饱满的肌肉。更准确地说，腹部线条只有在体脂率低时才会显现，而腹肌本身必须通过锻炼来增强。腹肌恢复快、耐力好，在渡过初期酸痛后，隔天训练一次是没问题的。不过，腹肌的保持比锻炼更难，因为想时刻看到清晰线条就必须一直控制体脂率，这在增肌期热量盈余时尤其困难，需要在不同部位的训练和整体对比间做好平衡。
乖乖虎 评论 (3)
说“腹肌不需要专门练”的人通常是把“有腹肌”和“腹肌线条清晰”混淆了。实际上，腹肌块状分明是需要 hypertrophy（肌肉肥大）的，就像练胸肌一样，不做针对性负重训练，腹肌只能算是一块比较耐累的腹肌，很难练出那种雕塑感。另外楼主提到的体脂控制确实是大头，很多人练得挺刻苦，但体脂一高，再强的腹肌也看不见。不过我也补充一点，腹肌恢复快是真的，但并不意味着可以每天极限轰炸，核心肌群在深蹲硬拉中参与度高，过度训练反而影响大肌群表现，所以隔天练或者每周3-4次足矣。
确实，很多人以为腹肌是“露”出来的，其实更是“练”出来的。光靠低体脂没力量，腹肌也是扁平的。不过新手用健腹轮确实容易伤腰，建议先练好平板支撑和卷腹，核心稳了再上轮子，不然代偿严重反而没效果。
确实，很多人以为腹肌是“练”出来的，其实更多是“饿”出来的。体脂率降不下来，练得再狠也看不见线条。不过健腹轮对核心稳定性要求挺高的，新手如果直接上容易伤腰，建议先从卷腹或平板支撑过渡一下，毕竟安全第一。