新手用腹肌轮练腹肌做多少组，一组多少个？

在组与组之间，记得要休息30秒。这个休息时间很有必要，能让你的腹部肌肉得到短暂的恢复，为下一组训练做好准备，保持动作的标准性。

坚持训练一个月后，如果你觉得现在的强度有点轻松了，可以把每组的数量增加到14下。循序渐进地增加难度，腹肌才会持续得到刺激和成长。

三个月之后，你的体能和核心力量应该会有明显提升，这时候每组可以增加到20下。这是一个比较稳定的进阶标准，能帮助你进一步巩固腹肌基础。

刚开始练腹肌轮的时候，建议你先从基础量开始，一天做1次就行。每次练习安排4组，每一组做12个，这样既能保证训练效果，又不会让肌肉过度疲劳。

当腹肌效果变得明显后，你就可以灵活调整计划了。次数不一定非要固定，可以是5组，也可以是8组，关键是根据你当时的体能状态，练到感觉累为止。