为什么做完腹肌轮再做俯卧撑感觉没劲

那种靠臂力强拉的做法，不仅练不到腹肌，还会给腕部和肩关节带来过大的压力，容易受伤。正确的做法是感受腹部发力，而不是肩膀酸痛。

首先你要检查一下，是不是手臂力量和躯干核心力量都太弱了。腹肌轮这个动作对核心要求很高，如果核心没劲，身体就会不自觉地代偿。

最后阶段再尝试站姿。循序渐进很重要，不要一上来就挑战高难度动作，否则不仅效果不好，还容易因为力竭在做俯卧撑时感觉没劲。

很多新手最大的问题就是使用方法不对。你应该用腹部发力去滚动，而不是单纯靠臂力和背部力量硬生生把身体拉起来，这样效率极低。

建议新手刚开始采用半身练习。跪在地上，向前移动到双臂垂直地面的位置就停，体会腹部发力的感觉。等熟练适应后，再尝试跪姿完全舒展。