追梦人- 健身动作方面，第一种是burpees，这是一种能在卧室进行的运动，效果非常惊人。以站立姿势开始深蹲，双手放在地面，双脚向后跳，成俯卧姿势，做20到35次，中途不休息，每周可以做两次。第二种是321运动，这是最高难度的锻炼，实际上你可能无法一次性完成，可以每个动作都尽可能做最多个，然后进入下一动作，在循环，直至达到目标次数，如果无法做到百个，可以根据自身情况调整个数。第三种是冲刺跑步，一个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次，这个锻炼可令血脉沸腾，一周做一次。
这回答有点“标题党”了。Burpees确实高效但动作标准极其重要，否则伤腰；而321运动这种高难度动作对于没有基础的大龄男性来说，盲目追求数量极易导致横纹肌溶解或关节损伤。所谓“更显年轻”，核心其实是体脂率控制和心肺功能，而不是单纯堆砌危险系数高的动作。建议循序渐进，别一上来就把自己练进医院。
Burpees和321运动听着就腿软，虽然高效但新手真容易受伤，还是循序渐进吧。
说实话，这些建议对普通人来说太难了，burpees对膝盖不好，还是循序渐进吧。
Burpees和321这种高强度间歇训练确实对心肺和代谢刺激很大，但说它能让人“显年轻”有点牵强，更多是提升体能和体脂率。而且对于非专业运动员，这种动作如果核心力量不足或关节灵活性不够，很容易受伤，尤其是膝盖和腰椎。建议还是结合力量训练和有氧，循序渐进，毕竟健身是为了健康长久，不是为了短期拼命。