云端信使 我以过来人的身份来回答关于俯卧撑效果的问题。因为工作性质的原因，我天天都坚持做俯卧撑，已经坚持了两年多，身体瘦下来了，腹肌也有了，胸肌也很发达，同事朋友见了都夸我身材好，而且身体素质也提高了，每天都活力满满，感觉浑身都充满了力量。天天早上精神饱满，某些方面的能力也提高了很多。我在2018年到2019年度大约半年的时间在Keep上按指导做俯卧撑，肌肉变化还是挺明显的。俯卧撑能锻炼到全身的肌肉，是个不错的选择，还不用器材，不用去健身房，省下一部分费用，随时随地可练。
俯卧撑确实是个经典动作，门槛低还免费，坚持两年能有这效果说明执行力很赞。不过想真正显年轻，光靠这点局部训练可能不够，还得配合有氧和全身力量训练，不然容易肌肉不平衡。
俯卧撑确实是性价比极高的自重训练，对于提升上肢力量和核心稳定性很有帮助，答主提到的心肺和精力改善也是坚持运动的普遍红利。不过需要提醒的是，俯卧撑主要刺激胸、肩前束和肱三头肌，对于背部和下肢的锻炼较少，长期单一训练容易导致肌力不平衡，建议搭配引体向上或深蹲等动作。另外，想通过单纯俯卧撑获得明显“年轻化”效果可能比较困难，抗衰更依赖于全身性的有氧运动结合高强度间歇训练，以及合理的饮食和睡眠管理，单靠一个动作很难达到全面的效果。
说实话，这回答有点过于“凡尔赛”了。俯卧撑确实是个好动作，对于提升核心力量和胸肌线条很有帮助，但说“天天做”就能达到这种效果，有点幸存者偏差。很多人忽略了两点：一是强度问题，做多少组？标准与否？二是恢复问题，肌肉是在休息中生长的，天天练同一个部位反而容易过度训练导致受伤。而且文中提到的“某些能力提高”，虽然可能是真的，但别把这当成健身的万能灵药。健身是系统工程，饮食、睡眠、全身均衡训练缺一不可，光靠俯卧撑想变年轻、身材好，想法太简单了。建议还是科学训练，别盲目跟风。