每天坚持吃两个煮鸡蛋，虽然简单但营养充足。同时要多晒太阳，骨骼就像植物一样，需要阳光的滋润才能长得更好，这对身高也有一定积极影响。
男生想长高最有效最快的方法是什么
引体向上这种悬垂运动也能帮大忙。练到没力气时别撒手，全身放松吊在那儿，能让全身多数关节得到充分拉伸，这种拉伸感对身体长高是有促进作用的。
运动种类可以多样化，首选跳跃类的，比如摸高、打篮球、羽毛球或者跳绳。配合跑步、游泳等有氧运动，加上拉伸和力量训练，能促进血液循环和代谢，利于骨骼生长。
饮食上要特别注意蛋白质摄入，这非常有效。比如我自己坚持喝牛奶、吃牛肉，在17岁那年的一年内就长高了3厘米。日常饮食要保证三餐均衡，多吃高蛋白肉类，不挑食。
关于长高，睡眠真的是重中之重。晚上10点到2点是生长发育的黄金期，一定要尽量早睡，哪怕你不怎么运动也不怎么狂吃，只要睡得好就可能长高。睡前再喝一杯牛奶，效果更佳，千万别熬夜。
除了吃和睡，拉伸动作也不能少。每天有空压压腿、拉拉筋，对身高增长有帮助。另外，深蹲也是个好方法，每天做100个，分几次完成，能刺激腿部关节软骨，加速骨骼生长。
最后，心态要好。情绪波动会影响身体发育，所以要保持积极乐观，避免压力过大或情绪低落。只要营养、运动、睡眠和心态都跟上，长高自然水到渠成。
运动方面，男生打篮球对长高很有帮助，女生则适合羽毛球。如果你不喜欢球类运动，跳绳也是极好的选择，每天跳15到20分钟，效果甚至相当于打两小时篮球，既省时又高效。