如何有效锻炼下部背阔肌

想要增加下部背阔肌的厚度，杠铃划船是个不错的选择，但做这个动作时千万注意不要弓背，背部脊椎一定要保持反弓或者正常的生理曲度。刚开始练习的时候，建议先用轻重量把动作规格熟悉好，然后再上大重量训练。

高位下拉的动作轨迹其实跟引体向上挺像的，区别就在于练的时候身体是固定的，主要是把横杆用力拉向自己的身体。如果你做引体向上觉得太吃力，完全可以从高位下拉开始练起，因为很多健身老手也会选择这个动作来练背。

引体向上绝对是训练背阔肌下部的王牌动作，做起来的时候要把挺胸收腹这个意识提起来，核心控制好，千万别靠腰腹力量去晃动身体，而是要专注于收缩肩胛骨，让背部真正发力。