在家用哑铃如何锻炼双臂和背阔肌？

如果希望更全面地利用哑铃进行居家训练，可以参考全身锻炼方案。练胸可以用平板或上斜哑铃卧推、飞鸟；练肩可以用推肩、侧平举、前平举；练腿可以用哑铃深蹲、箭步蹲。但针对提问者的双臂和背阔肌需求，重点应放在弯举、臂屈伸以及划船动作上。建议每组动作做8-15次，根据自身体能安排组数，注重动作质量而非单纯追求重量。