如何有效锻炼手臂肌肉？

训练手臂时，要明确不同关节对应不同的肌肉群。腕关节活动主要练前臂，肘关节主要练上臂，肩关节则练肩部相关肌肉。远端肌肉如手部、前臂侧重肌力训练，而近端肌肉如肩部更侧重肌耐力。因此，训练手部前臂用较轻重量即可，但想练上臂和肩部肌力，需要更重的重量。