先说说大众的基础参考值吧。成年男性跑三公里，一般每公里配速在5分钟到6分30秒之间；成年女性则大约是每公里5分30秒到7分钟。这个区间算是比较普遍的水平，大家可以对照看看自己处在哪个位置。
三公里配速是多少？
再来说说跑者级，时间大概在18分钟到15分钟这一段。对三公里来说，能把配速跑进6分以内，才算得上是一个比较严肃的跑者了。能稳定在这个水平，说明平时是有一定训练基础的。
顺便提一下专业运动员的三公里标准：一级运动员是8分35秒，二级运动员是9分10秒，三级运动员是10分05秒。不过如果是业余跑步，每个人身体情况不一样，标准自然也不同，量力而行就好，而且随着训练时间的推移，这个标准也是可以相应变化的。
刻苦级是12到15分钟这个区间。对一个跑者而言，能跑到4字开头的配速，其实算是一个小小的里程碑了。能到这个程度的人，除非是天赋异禀，否则都是靠日复一日刻苦训练堆出来的。
要说这配速到底怎么分级，咱们从最慢的开始聊。散步级就是24分钟以上，如果三公里配速超过8分钟，那基本上已经谈不上跑步姿态了，顶多算是把走路的步频加大了一点而已。再往上入门级是18到24分钟，配速在8分钟到6分钟之间，这就说明你已经在真正跑步了。
到了精进级，也就是10到12分钟。对男性跑者来说，三公里跑进12分，在大众跑者里已经算是非常优秀了；要是能跑到10分05秒，那就是国家三级运动员的水平了。