关于支付宝里的运动行行走，要注意同样的距离，跑步和走路计算的步数可能不同。手机计步主要靠重力感应，有时候即使不走路，摇晃手机也可能被计步。而骑车通常是不计算步数的，所以别被这个搞混了。
45岁中老年人早晨最好的运动是什么？
我个人坚持晨跑已经十多年了，这习惯让我生活变得特别规律，每天早睡早起，慢跑出一身汗之后洗个热水澡，整个人神清气爽，精神状态好得不得了。一年四季基本上没中断过晨跑，真的受益匪浅，强烈推荐大家试试晨跑。
对于45岁的中年人来说，有氧运动是非常合适的选择。像慢跑、快走、游泳、骑行这些都可以，其中快走和慢跑最方便，穿上运动服和运动鞋就能开始。这类有氧运动对增强心肺功能特别有帮助，还能减脂塑形，让人看起来更年轻有活力。
不管是一天中的哪个时段，走路都是极好的运动方式。世界卫生组织都认可走路是最有氧、最养生的运动。有研究表明每天走八千到一万步，能帮助预防心脑血管疾病，明显提升健康水平，甚至让死亡风险降低百分之七十，一定要坚持走啊。
除了有氧运动，力量训练也必不可少。可以自己在家做自重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，也可以去小区用器材做引体向上、双杠臂屈伸。规律的力量训练能防止肌肉流失、增加骨密度，还能提高平衡能力，减少摔倒的风险，对健康好处多多。
游泳同样是很适合早晨的运动。晨泳有早场开放，票价比日场还便宜些。我女儿之前学游泳就是坚持每天去游早场，连带着把睡懒觉的习惯都给改掉了，真是意外的收获呢。
早晨运动有几点需要特别注意。首先建议在室内进行，因为太阳升起前室外空气不太好，阳气不足。其次强度不宜太大，适合做一些伸展、太极或者打坐这类温和运动。另外记得运动前后补充水分，起床先喝杯温水对肠胃很好，运动后可以适量喝点淡盐水。
骑车作为晨间运动其实也很棒。我有段时间每天早上骑车30多公里，算是给跑步换个花样。单一运动往往只能锻炼固定的肌群，换个其他项目能让身体更多部位得到锻炼，这样才全面嘛。