这个设备其实叫脚蹬拉力器或者踩脚拉力器，咱们得先搞清楚名字。它的使用方法主要有四个动作，第一个是俯卧提拉。你需要站姿，把双脚固定在脚蹬上，弯腰时腰部要挺直，双手反握手把，做挺直上身的动作，把拉绳拉到胸部位置。关键点在于腰部一定要保持直立，腿部也要挺直，这样才有效。
仰卧起坐器、脚蹬拉力器、健腹器如何使用？
第四个动作是坐姿双手提拉。找个凳子坐下，双脚踩在拉力器一头，双手握住另一边，踩紧后做提拉放下的反复动作。这个动作主要用来锻炼小臂和肱二头肌，简单直接，适合想要强化上肢后侧肌肉的朋友，坚持练效果不错。
第三个动作叫躺姿腿提拉。先坐在地上，把脚固定在脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持伸直状态把腿摆下去再摆上来，最好能呈90度角。这个动作既能练手臂也能练腹肌，但主要偏向于腹肌训练，对核心力量很有帮助。
第二个动作是坐姿仰卧练习。双手抓住把手，两腿伸直，然后做仰卧起坐。要注意，下去的时候不用非得到底，否则可能起不来，下到你能控制的极限就行。动作速度要根据自身情况来，千万别太快，猛然加减速很容易受伤，要稳稳地做。