肱三头高位下拉的正确做法是什么？

接下来呼气，感受背阔肌收缩，将横杆从头上方垂直向下拉至胸前，同时收紧肩胛骨，让背阔肌充分紧缩，身体可略微后倾并轻微抬头。

第一步要调整好坐姿，正对着拉力器坐稳，将大腿的上部紧紧抵在限制器下方，同时保持背部挺直，这是动作的基础。

在动作顶端保持2到3秒钟的顶峰收缩，确保肌肉得到充分刺激，然后吸气有控制地还原，沿原路伸展背阔肌直到感觉拉伸充分。

其次抓握横杆时要使用正手握法，也就是手心朝下，双手之间的距离稍微比肩膀宽一些，这样能更好地刺激目标肌肉。