肱三头高位下拉的正确做法是什么？

很多人只顾着拉下去，忘了顶峰收缩那一下才最关键，保持住再缓缓还原，感受三头肌的撕裂感，这招比盲目加重管用多了。

其实顶端停顿那一下挺关键的，很多人做这个动作就是快拉快放，根本感受不到三头肌的孤立发力。一定要在最低点把手肘完全伸直，停顿的时候稍微锁死关节，这样刺激才到位。还原的时候别偷懒，吸气慢放，背阔肌的拉伸感明显了再开始下一组。

很多人容易忽略顶峰收缩这个细节，直接弹回或者动作太快，其实最后那2-3秒的停顿才是长力量的关键，还原时一定要慢，感受背阔肌被拉长，这样训练效率才高。

顶峰收缩那下确实关键，很多人为了追求重量快速下放，忽略了那个停顿，效果大打折扣。还原的时候别太猛，控制离心阶段对肌肉撕裂感很重要。