肱三头高位下拉的正确做法是什么？

正手确实更针对三头外侧头，但很多人容易借力耸肩，记得沉肩夹背，只用手臂发力，不然练完斜方肌酸得很。

这点很关键，很多新手容易握太窄或者反向握，那样三角肌前束就代偿太多，三头根本使不上劲。

确实，正握对三头内侧刺激更明显。不过很多人容易犯的错误是肩膀前探或者用手臂硬拉，其实核心要收紧，感受肘部向后下压，这样发力才精准。

确实，正手窄距下拉对三头肌外侧头的孤立刺激效果很好。不过要注意下放时控制离心收缩，别全靠惯性砸下去，手肘尽量贴近身体两侧向后拉，这样发力感更精准。