17岁和18岁男生分别适合多少公斤臂力器？

对于30公斤的臂力器，我一天最少做50个，以十个为一组，以五分钟为一个时间段。我一般分早上、中午和晚上三个阶段来练习，每一次我都用将近半个小时的时间，主要是来增强臂力的强度，保证身体的协调性以及灵活性。另外，这样锻炼也有减肥的作用，我现在每天以一个小时的走步来做有氧运动配合训练。

臂力器能锻炼握力、腕力、胸肌、三角肌、肱三头肌。臂力器有向下弯曲和向上弯曲两种方向，向上锻炼肱三头肌，向下锻炼肱二头肌和背阔肌，两种都能锻炼胸肌和三角肌。不过提醒一下，臂力器有风险，入手需谨慎啊，我曾玩臂力器把我牙齿打掉了。个人觉得要想快速增强力量，应该不计次数，做到你精疲力尽爬不起来为止，就像军队里面士兵训练一样，肌肉不明显但力量超强。

引体向上能锻炼你的手臂力量、肩带力量还有握力。另外用哑铃做平推、卧推、拉伸、环绕、推举，都能很好的锻炼上肢力量。我买的哑铃每只20斤，中间加金属棒做平推、深蹲、卧推。这些器械搭配使用，上肢力量增长会更快。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。在习惯重量后，可以选择更高重量级。原因是不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。

臂力器是可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌的。使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。如果你想让前臂增粗，坚持用臂力器练习是有效果的，但一定要给肌肉留出恢复的时间。

对于60岁每天120个俯卧撑、180个臂力器20分钟做完会不会老得快这个问题，如果说是正好的体力，你20分钟就能做完的话，你不会老的快的，你的身体非常棒，因为人的锻炼能力都是有限的，只要你锻炼得好，肌肉比较发达，肌肉发达是不容易生病也是比较年轻的表现。不过需强调一点，锻炼和衰老快慢没有直接关系，但60岁老人每天120个俯卧撑和180个臂力器20分钟做完，个人觉得强度有点大，超出了该年龄段的负荷，心脏和血管会承受较大的压强，需特别注意控制强度大小，做到适可而止。

18岁已经成人，可以根据自己的力气选择臂力器，在锻炼过程中再慢慢加大臂力器的重力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20、30、40、50、60、80、100、110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。选择时一定要实事求是，别选太重的，安全第一。

臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级等几种，不同级别所需要用到的力量不同。对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

如何快速增强上肢力量呢？第一是俯卧撑，俯卧撑能锻炼胸部、腹部、背部、手臂的肌肉，可以说身体上肢都锻炼到了。做俯卧撑时躯干尽量保持平直，头部、背部、腿部尽量保持在一条直线上，臀部和背部不要过度的拱起。每次30个，每天练三到五组，坚持下来效果很好。

使用臂力器锻炼臂力，最好的锻炼方法是做组锻炼，通常做五到六组，每组二十个左右，中间间隔2分钟左右，可以达到增肌效果。如果一天只做一次，一次做多少个都不是好的锻炼方法。使用臂力器锻炼臂力要循序渐进，当你做组锻炼时，如果每组超过三十个，就要考虑更换更大公斤力的臂力器了。