17岁和18岁男生分别适合多少公斤臂力器？
退休老干部活动中心 使用臂力器锻炼臂力，最好的锻炼方法是做组锻炼，通常做五到六组，每组二十个左右，中间间隔2分钟左右，可以达到增肌效果。如果一天只做一次，一次做多少个都不是好的锻炼方法。使用臂力器锻炼臂力要循序渐进，当你做组锻炼时，如果每组超过三十个，就要考虑更换更大公斤力的臂力器了。
退休老干部活动中心 评论 (2)
其实17、18岁男生臂力器选多少公斤，关键得看基础力量，不能一概而论。回答里提到的“做组锻炼”和“循序渐进”很关键，但直接给具体公斤数反而容易误导。建议先从30kg左右试起，如果轻松能做20个以上，再考虑升级，这样更安全有效。
其实17、18岁正是身体发育的关键期，臂力器这种单一器械真没太大必要纠结具体公斤数。回答里说的“每组超30个就换大的”倒是个很实用的判断标准，比盲目追求大重量科学多了。不过对于新手来说，建议先从最轻的起步，重点练动作标准度，不然容易伤到肩关节。