如果你觉得光练臂力器效果不明显，想更有效地增加肌肉线条，其实可以搭配做做俯卧撑或者仰卧起坐。这两个动作能锻炼到更多肌群，出现肌肉块的效果往往比单用臂力器更好。
14岁买30kg臂力器一个都做不了怎么办
每次训练不要贪多，做10到20下就够了，不用追求一次性力竭。可以分成4到5组来完成这个总量，组间适当休息，让肌肉得到恢复，循序渐进地适应负重。
14岁正是身体发育的好时候，肌肉力量还在增长期。建议先从每天3次训练开始，但一定要选在饭后两小时之后进行，避免影响消化或者造成胃部不适，这样比较科学安全。