打篮球臂力手力怎么练？拉力器和臂力器哪个好？

使用30公斤的臂力棒进行锻炼时，对于体重65公斤左右且有锻炼基础的人来说，基本上都能做百八十个。但这种单纯追求数量的做法意义不大，最好采用分组锻炼的方式。通常建议做五到六组，每组二十个左右。如果每组能轻松超过三十个，就应该考虑更换更大公斤力的臂力棒了。对于一个正常的中年人来说，30公斤的臂力器能做到20个左右才算合格。