第四个动作是抓背拉伸。举起右手弯手肘，手放头后，左手按住右手手肘往下按，同时右手向下抓左后背，让手臂和肩膀有拉紧感，保持8到10秒后放松，换另一只手做。一共做10组，做完甩甩手放松，能收缩内侧肌肉减少腋下赘肉。
想要通过饮食控制来减轻体重，关键在于建立科学的膳食结构，比如在日常三餐中刻意选择那些低热量且脂肪含量极低的食物来源。
不过也要看你的实际使用场景，如果你大部分时间是在柏油马路上骑行通勤，其实140或者160的碟片已经完全足够应付了。盲目上203大碟片不仅增加重量，在城市道路上也体现不出太大优势。
然后调节大齿轮一边，方法与最小片不同。需要先放松L一侧的螺丝，等链条挂上去以后，再拧紧螺丝使两个齿轮处于同一平面。这里要特别注意L螺丝主要用于限制大盘位置的调节，确保链条不会掉入车架缝隙中。
历史上脚踏自行车的最高时速纪录是由荷兰车手弗雷德·罗姆贝尔博格在1995年10月3日创造的，达到了惊人的268.831公里每小时。这一纪录是在美国犹他州邦纳维尔盐滩上完成的，主要得益于前导车产生的低压气穴效应。
