第七个方法是巧用办公室环境。双手五指分开，收紧腹部和臀部，双手用力夹紧身体并向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后重复。建议做10到15次，这样能锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习就能和蝙蝠袖说拜拜。
蝙蝠袖手臂该怎么减肥
第三个方法是在沐浴后按摩，因为这时身体温和、毛孔张开，效果最好。手掌紧握手臂像扭毛巾一样向左右转，帮助紧缩松弛手臂，做十次换另一只手。然后握拳用指关节从手肘内侧向上压至腋下，收紧线条，每侧做十次。
夏天到了，很多女生因为手臂粗或者粗细不均，穿短袖都没美感，穿背心更不敢。其实现在正是冬天，好好利用这段时间收紧手臂，等夏天来了，你也能成为魅力风景线，穿吊带背心清凉又好看，不用因为蝙蝠袖而遗憾。
第六个建议是利用逛街的机会瘦手臂。女生喜欢逛街，包包是随身物，可以把包包挂在肩膀上，用手拉住包带中央，两边肩膀轮流挂包，使两边均匀用力，从而收紧手臂肌肉。在做你喜欢的事情时顺便瘦手臂，何乐而不为呢？
第一个方法是自由式收背臂，这动作模仿游泳自由式，能把背侧和上手臂都收紧。具体做法是双脚与肩同宽站立，手臂伸直与肩平，向后打圈拉，手要直，一圈算一次，每只手做15次，不用下水也能瘦手臂。
第四个动作是抓背拉伸。举起右手弯手肘，手放头后，左手按住右手手肘往下按，同时右手向下抓左后背，让手臂和肩膀有拉紧感，保持8到10秒后放松，换另一只手做。一共做10组，做完甩甩手放松，能收缩内侧肌肉减少腋下赘肉。
第五个方法是利用家居小动作来甩掉拜拜肉，比如做家务。特别是抹窗，面对落地窗左右交替抹窗30分钟，能收缩手臂松弛肌肉。你会发现手臂与肩膀间的赘肉变少，手臂更修长，在做家务的同时塑造线条，一举两得。
第二个动作是伏地挺身，也就是我们常说的俯卧撑。双手撑地，胸部尽量贴近地板，保持手臂与身体平行，手肘和手臂垂直，然后复原。建议女生弯曲膝盖降低难度，每次做10到12个，休息30秒，做3组，记得做完要放松以防长肌肉。