训练胸肌确实卧推效果很好，卧推是胸肌训练的王牌动作，也是上半身动作之王。平板杠铃卧推在增加重量方面是最主要的，基本决定胸肌大小，还可以做上斜和下斜卧推分别针对胸肌上部和下部。
在家做无氧训练有哪些以及长期居家需要安装温控器吗？
关于卧推训练能否改善弓背的问题，答案是并不能。卧推训练的肌群集中在身体前链，主要是胸大肌，而弓背现象是因为后链肌群力量不足，想通过卧推改善驼背就像想通过给前院修篱笆来提高后院防盗系数一样不现实。
有器具的话，可以在走廊安装引体向上杆，如果无法完成自重引体，可以购买弹力绳等辅助工具。引体向上能训练背部肌群，配合卷腹、HIIT训练，可以让胸、背、腿都得到全面锻炼。千万不要把引体向上杆最终变成晾衣架哦。
无器具的话，徒手深蹲能有效刺激大腿肌肉，各种变式俯卧撑则能锻炼手臂和胸肌，平板支撑及其变式能强化腹肌核心。这些动作简单易实行，不需要任何器材，在家就能随时开始训练。
对于新手小白，肌力耐力等运动体能都在较弱阶段，卧推未必是最适合的动作。没有任何一个动作是效果最好的，应该找寻最适合自己的动作，自重训练对于一些人群也许是比卧推更好的选择。想全面发达胸部形态，必须针对自己胸部形态选择动作，哑铃打造胸部的厚度和分离度比较全面。
哑铃卧推由于动作幅度更大，对胸肌刺激更全面、效果更明显，但很难使用相当大重量，尤其一个人训练时。除了卧推，还可以在训练中增加飞鸟、俯卧撑等动作全方位刺激胸肌增长。
胸肌过于发达反而会导致驼背严重。卧推或俯卧撑训练完成后，从肩膀到胸肌会有一种内缩趋势，因为胸肌纤维充血后会向中间拉。如果不注意放松和形体，胸大肌发达后重量变大，身体重心前倾会导致脊椎受力过度而前倾。
改善弓背最好的办法是做引体向上或者高位下拉动作。这两个动作作用在胸椎外侧的背阔肌群上，当背阔肌有力后，可以辅助脊椎拉直身体，让你能够站得笔直。
一直在家也有必要安装温控器。安装温控器的目的是为了节能降耗，如果用壁挂炉给家里地暖供热，配合温控器能大大节省天然气用量。可以在阳光强时设定低温，家人活动时温度稍高，睡觉后温度再设低，分时段控温既节省燃气又不会感觉燥热。
买一副20公斤单个的哑铃就足够进行全身力量训练了。可以用哑铃卧推练胸，哑铃划船练背，坐姿哑铃推肩和飞鸟练肩，哑铃弯举、俯身、坐姿哑铃臂屈伸练手臂，哑铃深蹲和箭步蹲练腿。