在家做无氧训练有哪些以及长期居家需要安装温控器吗？

确实，一个人在家很难上大重量，这点很真实。不过光靠哑铃卧推可能刺激面还是不够广，建议加点自重训练比如双杠臂屈伸，对胸肌下沿刺激很到位。至于温控器，除非你是在没有窗户的封闭阳台或者地下室练，否则家里正常通风完全没必要。只要别穿太厚闷汗就行，保持空气流通比恒温更重要，毕竟练完出点汗挺舒服的。

卧推确实比飞鸟这类孤立动作更刺激胸肌整体，不过一个人练大重量卧推真的很危险，没有保护容易拉伤甚至更糟。居家训练的话，自重俯卧撑配合弹力带或者小哑铃其实性价比最高，不用折腾温控器这种大件，保持通风和适量饮水才是长期居家运动的关键。

确实，居家练胸哑铃卧推是王道，因为活动范围大。不过说难上大重量有点绝对，其实可以通过控制离心阶段或者做单臂哑铃卧推来增加强度，不一定非要追求极限重量。另外，俯卧撑变式（如钻石、下斜）配合哑铃，居家效果其实很顶，不用迷信大重量。