在家做无氧训练有哪些以及长期居家需要安装温控器吗？

动作是好动作，但长期只靠自重，肌肉适应性很强，后期很难继续增肌。建议还是得配合弹力带或者哑铃，否则瓶颈期会很快到来。至于温控器，那是装修时该考虑的事，跟健身没半毛钱关系，别被带偏了。

徒手深蹲确实方便，但要注意姿势，不然膝盖容易受伤。至于温控器，这跟运动没直接关系吧？除非你家夏天特别热，练不动才需要考虑，一般家用空调就够用了，没必要专门为了居家训练装这个。

确实，徒手训练是居家健身的基石。不过对于想增肌或提升力量的人来说，随着时间推移，单纯的自重动作强度可能会遇到瓶颈，这时候哪怕买一根弹力带或者一对哑铃，训练效果也会比纯徒手好很多。至于温控器，其实没必要专门为了健身装，保持室内通风和适宜的温度，穿着透气衣物运动，比纠结设备更重要。

徒手训练确实方便，但想长期保持效果，后期还是得加点负重，不然肌肉适应后进步就慢了。至于温控器，这跟健身没啥直接关系，除非你家里没暖气或者特别热，为了训练环境舒服可以装，不然没必要特意搞这个。

确实，徒手动作门槛最低，深蹲和俯卧撑是居家训练的黄金组合。不过长期居家真的需要额外安装温控器吗？我觉得不如直接利用这些无氧训练产生的热量，或者简单开一下空调更灵活，毕竟温控器属于硬装改造，对于临时居家的需求可能略显沉重。