这个问题其实问得比较笼统，没法给出一个确切的答案。得具体说明是怎么受伤的、受伤到什么程度、经过了什么样的治疗、现在身体处于什么状态。只有掌握了这些详细信息，才能给出有针对性的恢复建议和锻炼指导。
膝盖骨受损后多久可以恢复运动及具体锻炼方法
在膝盖骨受损后，一旦疼痛减轻就应及时开始锻炼，甚至需要忍受一定的疼痛。如果不活动，腿筋容易萎缩，导致腿部无法伸直，造成终身遗憾。为了不让身体落下残疾，要咬牙坚持忍痛活动，动作幅度不要太大，循序渐进，坚持下去终会痊愈。
首先需要明确你指的是髌骨受伤还是整个膝关节受伤，这两者处理方式不同。如果是髌骨受伤，大腿前侧的股四头肌止点会受到影响，此时不应做动态训练以免增加髌骨压力，必须等彻底好转并结合X光片确认恢复情况后再慢慢恢复训练。
首先得去医院做个详细的检查，搞清楚具体受损的程度，然后采取针对性的治疗方案。我推荐尝试中医治疗，确实效果不错且相对简便。同时可以补充氨糖、软骨素和钙片等营养品，直到复查确认完全恢复，通常伤筋动骨需要至少两个月的恢复期。
膝盖受损后的恢复时间差异很大，最关键的是要听从医生的专业建议，千万不要擅自决定。日常尽量保持膝盖周围肌肉的状态，避免发生萎缩，如果条件允许，多进行科学的康复训练会很有帮助，毕竟半月板损伤是不可再生的，必须谨慎对待。
涉及身体健康的重大问题，还是直接找专业的医生咨询最靠谱。不要轻信网络上的通用建议，每个人的伤情不同，治疗方案也不同。找专业的人做专业的事，才能最大程度地保护好自己的膝盖，避免造成不可逆的伤害。
如果是膝关节内的韧带、半月板或滑膜等软组织受伤，情况会比较复杂，需要根据具体症状来逐一解决。建议以康复性训练和筋膜放松为主，先让身体得到充分的放松和修复，再考虑下一步的运动计划，不要急于求成。
膝盖受伤恢复期间，尽量避免跑步和骑单车这类冲击较大的运动，转而多做力量训练来增强腿部肌肉。一般建议三个月后可以开始恢复训练，比如平躺时双脚伸直，轮换用力抬高双腿，反复一百次，这能加强膝盖软组织的耐受力，但切记不能双腿同时抬起。
在膝盖骨受伤后，如果没有完全康复，不建议立即进行常规锻炼。应该在医院鉴定确认基本愈合后，先做一些轻微的辅助性运动方法，让关节和肌肉重新适应。然后再逐步、逐步地加强锻炼的力度和复杂度，确保万无一失。
每个人的身体状况和恢复速度都不一样，具体方案得看个人情况。恢复初期可以进行低强度的运动，比如空手深蹲、健步走或者使用椭圆机。这些运动对膝盖的压力较小，有助于在保护关节的同时维持身体的活动能力，促进血液循环。
结合我个人的跑步经验，膝盖疼痛出现时绝对不要硬撑。第一次是刚跑一个月出现疑似滑膜炎，停跑半个月，佩戴髌骨带并服用氨基葡萄糖，通过慢慢走路过渡才恢复；第二次跑量太大时，甚至休息了两个月。症状消失后也要慢慢恢复，否则欲速则不达。
在膝盖骨受损后的康复阶段，建议循序渐进地恢复运动。从一些保护膝盖的小动作开始，逐步增加强度和频次，直到身体能够承受为止。运动时最好佩戴护膝以提供支撑，务必注意训练过程中的安全问题，防止二次受伤。